Rückenschmerzen beim Gärtnern vermeiden: Tipps vom Experten

Die Gartensaison ist in vollem Gange: Es wird gepflanzt, geschnitten und geharkt. Oft wird die körperliche Belastung bei der Gartenpflege unterschätzt. Das betrifft sowohl ältere als auch junge Menschen.

Mangelnde Bewegung, falsche Körperhaltung, ungeeignete Kleidung oder falsches Werkzeug können schnell zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen. Sportphysiotherapeut Dominic Glabisch gibt Tipps, welche Maßnahmen helfen, die körperliche Belastung zu verringern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Die meisten Menschen gehen untrainiert an die Gartenarbeit heran. Sie greifen zu Harke, Schaufel oder Spaten und führen dabei Bewegungen aus, die sie bei überwiegend sitzender Bürotätigkeit im Alltag nicht gewohnt sind. Das kann zur Belastung für den Rücken werden.

Um Verspannungen und Rückenschmerzen entgegenzuwirken, ist es entscheidend, sich regelmäßig zu bewegen. "Wer sich im Winter zu wenig bewegt hat, sollte langsam beginnen und seinen Rücken nicht überlasten", betont Dominic Glabisch. Bereits einfache Bewegungen, wie zum Beispiel gezieltes Strecken oder Dehnen, helfen dabei, die Rückenmuskulatur zu stärken.

Wer im Garten arbeitet, sollte regelmäßig Trinkpausen einlegen, das entlastet den Rücken und hält ihn in Bewegung. "Je länger man in einer Position verharrt, desto schneller verkrampft der Rücken", erläutert Glabisch.

Magnesium unterstützt die Muskelentspannung

Wer auf regelmäßige Bewegung achtet und ergonomisch arbeitet, schont seinen Rücken und die Gelenke. Um Fehlbelastungen der Wirbelsäule zu vermeiden, ist es wichtig, darauf zu achten, das Gewicht richtig zu verteilen. "Wenn die Last nicht gleichmäßig verteilt ist, kann es zu Schäden kommen", erklärt Glabisch.

Besonders beim Heben schwerer Lasten ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und nicht zu beugen. Besser ist es, in die Knie zu gehen. Noch hilfreicher ist die Nutzung einer Transporthilfe, um schwere Gegenstände zu rollen oder zu ziehen.

Die Arbeit im Stehen lässt sich rückenfreundlich gestalten - etwa mit Gartengeräten mit Teleskopstab. Der Stiel sollte immer lang genug sein, um das Bücken zu vermeiden. Gleichzeitig rät Glabisch, auf hochwertige Geräte zurückzugreifen, denn stumpfe Klingen oder klemmende Gartenscheren können Gelenke unnötig belasten.

Ein Kniekissen sorgt beim Unkrautzupfen dafür, dass der Druck nicht direkt in das Gewebe gelangt. Es reduziert die Impulse auf die Zellen, wodurch weniger Schmerz übertragen und die Arbeit deutlich angenehmer wird.

Die passende Kleidung spielt bei der Gartenarbeit eine wichtige Rolle. Sie sollte bequem sitzen und ausreichend Bewegungsfreiheit ermöglichen. Enge Kleidung erschwert die Arbeit unnötig.

Von Vorteil sei laut Glabisch atmungsaktive Funktionskleidung. Im Gegensatz zu Baumwolle, die Schweiß nur schlecht ableitet, sorgt Funktionsmaterial dafür, dass Feuchtigkeit von der Haut wegtransportiert wird. Damit wird das Risiko einer Unterkühlung bei Schwitzen verringert.

Gerade im Frühling, wenn man nur mit einem T-Shirt draußen arbeitet, kann eine plötzliche Abkühlung des Rückens problematisch werden: Die Muskulatur zieht sich zusammen, was Verspannungen, Krämpfe oder sogar einen Hexenschuss zur Folge haben kann.

Alice Schirasi ist Redakteurin der ZDF-Sendung "Volle Kanne - Service täglich".

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