Calmcation: Urlaub und Reisen als bewusste Erholung

Zur Ruhe zu kommen fällt vielen schwer. Auch im Urlaub gelingt es nicht immer, den Kopf abzuschalten. Hier setzt der Reisetrend Calmcation an. Immer mehr Menschen entscheiden sich für diese Art des Erholungsurlaubs, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und innere Balance zu finden.

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Urlaub bietet sich an, um aufzutanken, dennoch wird er oft mit Aktivitäten vollgepackt. Calmcation verfolgt einen anderen Ansatz - intensiver erleben, ruhiger leben. Dabei geht es nicht darum, so wenig wie möglich zu machen, sondern Dinge bewusster und entschleunigter zu tun. Der Begriff setzt sich aus den englischen Wörtern "Calm" (Ruhe) und "Vacation" (Urlaub) zusammen.

"Ein steigendes Lebenstempo, der Anspruch an dauernde Erreichbarkeit, wirtschaftliche Sorgen sowie weltpolitische Unsicherheiten und die Klimakrise belasten viele Menschen", erläutert Britta Hölzel. Die Diplom-Psychologin, Neurowissenschaftlerin und Yoga-Lehrerin sieht in einem vollgepackten Alltag einen der Hauptgründe für das steigende Ruhebedürfnis.

Das unterstreiche, wie überfordert sich viele Menschen fühlten.

Der Wunsch nach Ruhe zeigt sich auch in aktuellen Reisedaten: Das Online-Portal Airbnb verzeichnete zwischen 2019 und 2024 einen europaweiten Zuwachs von 88 Prozent bei den Buchungen in Naturregionen. Parallel gingen Buchungen in Städten um neun Prozent zurück, wie der Anbieter auf Anfrage mitteilte.

Bevor die Planung einer Calmcation beginnt, sollte die eigene Intention klar definiert werden. Geht es um erholsamen Schlaf, körperliche Entspannung oder braucht es vor allem Freiraum, um bestimmte Themen innerlich zu verarbeiten?

Ebenso wichtig ist die Frage, welche Aktivitäten einen wirklich entspannen. Wer sich darüber vorab Gedanken macht, schafft die Basis für eine nachhaltig erholsame Auszeit.

Wer ein paar Tage lang Ruhe finden möchte, ist mit einer Unterkunft in einer ländlichen Region gut beraten. Klassische Orte für Entspannung sind Wellness-Resorts oder abgelegene Hütten. Auch ein Städtetrip in der Nebensaison kann wohltuend sein - vorausgesetzt, das Programm bleibt bewusst reduziert und es geht vor allem darum, ruhige Orte zu entdecken.

Wer digitale Abstinenz braucht, kann nach Unterkünften ohne WLAN suchen. Wer in einem Hotel Ruhe sucht, profitiert von einem Zimmer fernab typischer Geräuschquellen wie Aufzügen oder Servicebereichen.

Checkliste für die Calmcation-Planung

Ist man angekommen, sollte die eigene Entspannung aktiv gestaltet werden. "Im Außen ist es hilfreich, den Konsum digitaler Medien zu reduzieren", sagt Hölzel.

Die Diplom-Psychologin rät daher zu Achtsamkeitsübungen. "Wir können lernen, die Aktivität des Geistes zu erkennen und zu lenken", erklärt Hölzel. Dadurch seien wir den Gedanken und Gefühlen nicht ausgeliefert, sondern könnten gestalten, wie wir ihnen begegnen.

Achtsamkeit lässt sich etwa in Seminaren erlernen und durch regelmäßige Anwendung in den Tagesablauf integrieren.

Wohltuende Routinen während der Calmcation

Wer Stress abbaut, profitiert auch im Alltag davon. "Damit die positiven Effekte eines erholsamen Urlaubs nicht schnell verpuffen, ist es hilfreich, auch den Alltag achtsam zu gestalten", betont die Yoga-Lehrerin. Das bedeute, sich während der Arbeit bewusst Pausen zu gönnen, auf ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zu achten.