von Luisa Luckhaupt
Elektrolyt-Produkte boomen: Sie sollen nicht nur bei Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen bei Hitze helfen, sondern etwa auch die Leistung steigern. Doch was können sie wirklich?
Der Markt für Elektrolyt-Produkte wächst rasant. Was die Mineralstoffe im Körper bewirken und wann zusätzliche Präparate wirklich sinnvoll sein können.
22.06.2026 | 4:09 minDie meisten Elektrolyte kann der Körper nicht selbst herstellen. In sozialen Netzwerken werden Elektrolyt-Produkte in Form von Pulvern, Brausetabletten und Drinks deshalb als unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel beworben. Doch brauchen gesunde Menschen diese Produkte im Alltag und wie sinnvoll sind sie bei Schwitzen durch Hitze?
Elektrolyte sind Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium oder Calcium, die normalerweise über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Sie liegen im Körper elektrisch geladen vor und sorgen unter anderem dafür, dass Signale zwischen Nerven- und Muskelzellen weitergeleitet werden. Auch für den Flüssigkeitshaushalt und das Herz-Kreislauf-System spielen sie eine wichtige Rolle.
Wenn es im Sommer heiß wird, ist eine passende Ernährung wichtig. Ökotrophologin Brigitte Bäuerlein gibt Tipps: Welche Nahrungsmittel sind in welchen Mengen gut für den Körper und kühlen von innen?
21.07.2025 | 8:01 minIm Alltag ist ein Mangel eher selten. Anders sieht es aus, wenn der Körper größere Mengen Flüssigkeit verliert. Das kann bei Durchfall oder Erbrechen, aber auch bei starker Hitze oder Saunaaufenthalten passieren. Besonders wichtig wird ein Ausgleich des Elektrolytverlustes außerdem bei intensiven Ausdauereinheiten ab 60 Minuten. Für einen normalen Besuch im Fitnessstudio reicht Wasser aber meist völlig aus. Ältere Personen sollten laut Sportmediziner Perikles Simon etwas vorsichtiger sein.
Bei älteren Personen kann auch ein Fitnessstudio-Besuch schon zu hohen Elektrolytverlusten führen.
Prof. Dr. Dr. Perikles Simon, Sportmediziner, Johannes Gutenberg-Universität Mainz
Elektrolyt-Produkte sollten normalerweise nicht dauerhaft konsumiert werden. Manche Präparate enthalten Spurenelemente wie Zink, Selen, Kupfer oder Mangan. Täglich eingenommen können sie die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinflussen.
"Sehr häufig sehen wir Eisen in zu geringer Konzentration im Körper bei Personen, die dauerhaft Elektrolytlösungen zuführen", sagt Sportmediziner Simon.
Auf Social Media wird Magnesium als Allround-Talent angepriesen. Versprochen wird unter anderem mehr Leistungsfähigkeit oder besserer Schlaf. Doch was ist dran an den Versprechen?
11.09.2025 | 4:10 minDie Unterschiede bei den Darreichungsformen liegen vor allem im Komfort. Pulver lassen sich individuell dosieren und sind oft günstiger. Brausetabletten sind praktisch für unterwegs, enthalten aber häufig Süßstoffe oder Aromen. Fertiggetränke sind sofort trinkbar, dafür meist teurer und oft zuckerhaltiger. Ein Blick auf die Zutatenliste ist deshalb ratsam.
2024 wurden in Deutschland 7,7 Milliarden Liter zuckerhaltige Getränke hergestellt - rund 93 Liter pro Kopf. Trotz Zucker-Debatte blieb die Produktion hoch, berichtet das Statistische Bundesamt.
12.02.2026 | 0:29 minGerade in der Reiseapotheke können Elektrolyte sinnvoll sein. Magen-Darm-Infekte, ungewohntes Essen aber auch eine starke Hitze führen bei manchen Urlaubern zu erhöhtem Flüssigkeitsverlust. In solchen Situationen können Elektrolyt-Lösungen helfen.
Wenn der Körper überhitzt, gerät der Kreislauf schnell aus dem Gleichgewicht. Bestimmte Medikamente können zusätzlich stärker wirken. Auf welche Warnzeichen man achten sollte.
11.06.2026 | 5:01 minViele Hersteller werben mit besserer Leistungsfähigkeit. Experten sehen das kritisch: Wer ausreichend trinkt und gut versorgt in eine Sporteinheit startet, wird durch zusätzliche Elektrolyte in der Regel nicht leistungsfähiger.
Der Social Media-Trend "Cortisol-Detox" vermittelt Usern, durch Diäten und Nahrungsergänzungsmittel den Stressspiegel senken zu können. Mediziner warnen: Der Trend sei unnötig und risikoreich.
16.09.2025 | 5:04 minBesonders in sozialen Medien gelten Elektrolyt-Produkte inzwischen als Geheimtipp gegen den Kater. Zeitweise waren bestimmte Produkte nach viralen Empfehlungen sogar ausverkauft. Tatsächlich verliert der Körper durch Alkohol Elektrolyte.
Alkoholkonsum führt dazu, dass wir ziemlich viel Flüssigkeit verlieren und das kann zu Elektrolytdysbalancen führen.
Prof. Dr. Dr. Perikles Simon, Sportmediziner, Johannes Gutenberg-Universität Mainz
Elektrolyt-Produkte können diesen Verlust teilweise ausgleichen. Gegen die eigentlichen Ursachen des Katers helfen sie jedoch nicht. Die Abbauprodukte des Alkohols werden dadurch nicht schneller beseitigt.
Ballaststoffe stecken nicht mehr nur in Hülsenfrüchten oder Vollkornprodukten, sondern auch in speziellen Limonaden. Was in den Getränken steckt und ob sie ernährungsphysiologisch sinnvoll sind.
16.04.2026 | 4:11 minAuch dieser Tipp kursiert immer wieder online. Dahinter steckt, dass manche Menschen einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf fälschlicherweise als Hungergefühl wahrnehmen. Wissenschaftliche Belege dafür, dass Elektrolyt-Produkte Heißhunger verhindern, gibt es bislang nicht.
Die wichtigste Frage ist deshalb oft nicht, welches Elektrolyt-Produkt das Beste ist, sondern, ob man überhaupt eines braucht. Für die meisten Menschen reichen Wasser und eine ausgewogene Ernährung aus, um Elektrolytverluste auszugleichen.
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