Dry January: Verzicht auf Alkohol und Vorteile für den Körper

Alkohol ist ein Zellgift, das wasser- und fettlöslich ist. Er gelangt vor allem über die Schleimhaut des Dünndarms ins Blut. Dort verteilt er sich innerhalb weniger Minuten im Blutkreislauf und schließlich im gesamten Körper. Organe wie Herz, Gehirn oder Muskeln werden beeinträchtigt. Über 90 Prozent des Alkohols baut die Leber ab. Sie trägt damit die Hauptlast der möglichen Schädigungen. Dennoch können durch Alkoholkonsum auch andere Körperorgane und Nervenzellen geschädigt werden.

Wenn sich die Leber nicht mehr mit dem Alkoholabbau beschäftigen muss, hat sie Zeit, sich zu erholen und geschädigte Zellen durch neue zu ersetzen. Nach rund zwei Monaten Alkoholabstinenz können sich alkoholbedingte Entzündungen und sogar eine Fettleber zurückbilden.

Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird beim Alkoholfasten entlastet. Alkohol führt zu einer erhöhten Ausschüttung blutdrucksteigender Hormone und damit zu einer erhöhten Herzfrequenz. Ein Alkoholverzicht hat häufig eine blutdrucksenkende Wirkung.

Alkoholkonsum beeinflusst auch das Schlafverhalten. Die Nacht besteht normalerweise aus vier verschiedenen Schlafphasen. Wer alkoholisiert ins Bett geht, überspringt die ersten beiden Phasen und fällt direkt in den Tiefschlaf. Man schläft zwar besser ein, aber das Durchschlafen wird erschwert, weil der Körper den Alkohol abbauen muss. Die Traumphase ist dagegen unruhig und verkürzt. Man wacht öfter auf und schwitzt stärker. Dadurch fühlt man sich am nächsten Morgen gerädert und müde. Wer auf Alkohol verzichtet, hat einen erholsameren Schlaf.

Alkohol ist eine Kalorienbombe. Außerdem setzt er im Gehirn bestimmte Hormone und Botenstoffe frei, die ein Hungergefühl auslösen. Deshalb entsteht ein Appetit auf fettiges und nahrhaftes Essen, der bei Alkoholverzicht ausbleibt.

Alkohol trocknet die Haut aus, indem er dem Körper Wasser entzieht. Die Folge: Falten, Augenringe, Pickel und Mitesser. Wer einige Wochen auf Bier, Wein und Schnaps verzichtet, wird sich über ein spürbar besseres Hautbild freuen können.

Alkohol kurbelt die Ausschnüttung positiver Botenstoffe an - wir fühlen uns gut. Ohne Alkohol wird dann die Botenstoffausschüttung gedrosselt. Wir fühlen uns niedergeschlagen und matt. Doch durch den Alkoholverzicht normalisiert sich der Hormonhaushalt wieder. Der stimmungsdämpfende Effekt bleibt aus.

• Motivationsfördernd kann ein Erfolgstagebuch sein, das jeden Tag den gelungenen Alkoholverzicht schwarz auf weiß vor Augen führt.
• Mitstreiter suchen: Gemeinsam mit Freunden oder dem Partner fällt es leichter, auf Alkohol zu verzichten.
• Sich bewusst auf das spürbare Wohlbefinden des eigenen Körpers konzentrieren und sich über einen gelungenen Verzicht freuen.

Der CAGE-Test ist ein gängiger Selbsttest, um das eigene Trinkverhalten zu überprüfen. Er wird auch häufig von Hausärzten oder Suchtberatern angewandt, um eine erste Einschätzung bezüglich des Alkoholkonsumverhaltens zu bekommen.

Bei mehr als zwei Antworten mit "Ja" ist das Vorliegen eines Alkoholmissbrauchs wahrscheinlich.

1. C - Cut down: Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, Sie müssten Ihren Alkoholkonsum vermindern?
2. A - Annoyed: Haben andere Personen Sie dadurch geärgert, dass diese Ihr Trinkverhalten kritisiert haben?
3. G - Guilt feelings: Haben Sie sich jemals schlecht oder schuldig wegen des Trinkens gefühlt?
4. E - Eye opener: Brauchen Sie morgens Alkohol, um erst richtig leistungsfähig zu werden?

Wer sein Alkoholproblem in den Griff bekommen möchte, Hilfe braucht oder Rat für andere sucht, kann das Infotelefon des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) kontaktieren oder sich an Suchtberatungsstellen beziehungsweise den Hausarzt wenden.