Sport bei Hitze: Wie gefährlich ist Sport im Sommer?

Joggen, Schwimmen oder Beach-Volleyball: Vor allem im Sommer gibt es viele sportliche Möglichkeiten. Doch wer Sonne und Hitze unterschätzt, riskiert Probleme wie Sonnenbrand, körperliche Entkräftung oder einen Hitzschlag.

Auch in klimatisierten Sportstätten ist man vor Problemen nicht gefeit. Zudem muss man sich an die kühlen Temperaturen dort gewöhnen.

Schwitzen ist eine wichtige Körperfunktion. Es wirkt vor allem beim Sport wie eine körpereigene Klimaanlage. Durch das Verdunsten von Flüssigkeit auf der Haut reguliert der Körper seine Temperatur und schützt sich vor Überhitzung. Kühlung liefert dabei die Verdunstungskälte.

Nach etwa 14 Tagen kann sich der Körper beim Sport drinnen wie draußen an gestiegene Temperaturen anpassen. Michael Stellwaag, Kardiologe an der Sportklinik Frankfurt am Main, erklärt diese Veränderung beim Schwitzen so:

Besonders wichtig ist, dem gestiegenen Bedarf an Flüssigkeit und Elektrolyten gerecht zu werden.

Richtig trinken beim Sport

Wer im Hochsommer draußen sportlich aktiv ist, sollte am besten den Morgen oder den Abend nutzen, also die pralle Sonne und Mittagshitze meiden. Generell gilt: Tage mit Rekord-Temperaturen sind laut Empfehlung vieler Sportmediziner nicht die Tage, um Rekorde zu brechen.

Im klimatisierten Fitnessstudio ist man unabhängiger von Uhrzeiten. Hier sollte man sich aber von draußen kommend langsam an die kühlere Temperatur gewöhnen. Zugluft kann die Schleimhäute reizen und der Temperaturwechsel das Immunsystem überfordern. Die Gefahr einer Erkältung droht.

Sport in einem klimatisierten Fitnessstudio oder einer klimatisierten Sporthalle minimiert die Gefahr einer möglichen Überhitzung bei hohen Temperaturen draußen. Außerdem ist man weitestgehend unbeeinflusst von hohen Ozonwerten oder Pollenflug. Zudem hat man schnell Hilfe im Fall körperlicher Probleme. Im Gegensatz zum Outdoor-Sportler, der draußen und vielleicht allein unterwegs ist, etwa beim Joggen.

Allerdings hat auch Outdoor-Sport im Hochsommer viele Vorteile. "Erstens dadurch, dass man draußen in der Natur läuft, das Grün sieht, werden Glückshormone ausgeschüttet. Das fördert die Leistungsfähigkeit", weiß Kardiologe Stellwaag. Außerdem könne man die frische Luft genießen und durch die UV-Strahlung werde zusätzlich Vitamin D im Körper produziert.

Ganz wichtig im Hochsommer ist drinnen wie draußen für Breitensportler luftige, atmungsaktive Bekleidung. Das bedeutet, dass Feuchtigkeit schnell aus dem Inneren der Bekleidung nach außen entweichen kann. Die Kleidung trocknet schneller, was übermäßigem Schwitzen und Überhitzung entgegenwirkt.

Typische atmungsaktive Stoffe sind Seide, Wolle, Kaschmir und beim Sport besonders einige Mikrofasern. Wer draußen Sport treibt, sollte außerdem auf Kleidung mit UVA- und UVB-Schutz achten.

Unverzichtbar für alle, die sich draußen sportlich betätigen: ein guter und ausreichender Sonnenschutz. Das verringert kurzfristig das Risiko eines Sonnenbrands und langfristig die Gefahr, an Hautkrebs zu erkranken.

Checkliste Sonnenschutz

Grundsätzlich sollte man die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit kennen, gerade im Sommer. Kardio-Geräte in Fitnessstudios überwachen grundlegende Körperfunktionen wie den Puls. Für Outdoor-Sportler gibt es entsprechende Fitness-Uhren.

Zudem kommt es auf das eigene Gefühl an. Michael Stellwaag empfiehlt:

Es sei wichtig, nicht zu übertreiben, Symptome zu erkennen und zu merken, wann Schluss sein sollte, so der Kardiologe.

Dieser Artikel wurde erstmals am 10. August 2023 veröffentlicht und am 8. Juli 2025 aktualisiert.