Mental Health: So setzen Sie Grenzen im Job

• Im Jahr 2015 gaben 40 Prozent der Erwerbstätigen im Alter von 15 bis 64 Jahren an, einer hohen Arbeitsintensität ausgesetzt zu sein.
• Männer waren dabei mit 44 Prozent etwas stärker betroffen als Frauen (36 Prozent).
• Insgesamt ist die Belastung durch Termindruck etwas höher als durch Arbeitstempo.
• Während 31 Prozent der Erwerbstätigen über ein sehr hohes Arbeitstempo berichteten, betrug der Anteil der Erwerbstätigen mit starkem Zeitdruck 33 Prozent.
• Diese Tendenz zeigt sich auch bei getrennter Betrachtung der Geschlechter. "Die Ergebnisse zeigen, dass sehr hohes Arbeitstempo und Termindruck häufig gemeinsam auftreten."

"Grenzen zu setzen, heißt nicht zwangsläufig aus- oder abgrenzen. Es heißt besonders: schützen und bewahren. Die eigenen Werte, Bedürfnisse und Wünsche mindestens genauso wichtig zu nehmen wie die anderer Menschen. Grenzen setzen und 'Nein' sagen heißt also auch zu wissen, was mir wichtig ist, was mich zu viel Energie kostet und wie ich meine Zeit verbringen möchte."

"Die meisten Menschen erkennen ihre Grenzen erst, wenn sie überschritten wurden. Es ist sinnvoll, sich aktiv mit ihnen auseinanderzusetzen, nicht erst bei Überlastung. Wir werden selten dazu erzogen, für uns selbst einzustehen, schon früh bekommen wir beigebracht, wann wir wie zu funktionieren haben und was von uns erwartet wird und richten uns danach."

"Viele Menschen werden sich ihrer Grenzen bewusst, wenn die eigenen Batterien schon sehr leer sind. Ihnen wird klar, wo sie Zeit investiert haben, ohne dies wirklich zu wollen, und sie erkennen, dass sie zu viele Aufgaben und Verpflichtungen auf ihren Schultern tragen. Ein guter Hinweis kann auch das Wort 'eigentlich' sein. 'Eigentlich möchte ich dieses Wochenende alleine sein…' - heißt nichts anderes, als 'Nein' zum Kaffeetrinken mit der Verwandtschaft zu sagen. Streichen Sie eigentlich aus Ihrem Wortschatz, schon bekommen Sie ein gutes Gefühl, was Ihnen wirklich wichtig ist."

"Indem Sie sich klar machen, in welche 'Ja-Fallen' Sie tappen. Das können unterschiedliche Aussagen sein, z.B. das 'Du machst das immer so perfekt!' der Kollegin oder das theoretische Lob des Vorgesetzten: 'Sie wissen ja, ohne Sie bin ich aufgeschmissen.' Machen Sie sich klar, dass das der, meist erfolgreiche, Versuch ist, Sie für Aufgaben einzuspannen.

"Das Arbeitsverhältnis ist bereits beeinträchtigt, wenn ein Kollege oder eine Kollegin Grenzen ständig überschreitet. Geben Sie der Person und sich selbst also die Chance, die Beziehung wieder zu verbessern und erklären, was Sie nicht mögen, welche Bedürfnisse oder Wünsche nicht erfüllt werden und bitten darum, etwas zu unterlassen oder suchen gemeinsam nach einer Veränderung. Bleiben Sie klar und ruhig, rechtfertigen sich nicht und gehen nicht unnötig in den Kampf-Modus. Den meisten Menschen ist gar nicht bewusst, dass sie Grenzen überschreiten.

Bei subtilen Überschreitungen ist es ähnlich. Machen Sie Ihrem Gegenüber klar und bestimmt deutlich, was Sie nicht möchten. Wenn Sie allein unsicher sind, bitten Sie einen Kollegen oder eine Kollegin oder eine vertraute Person um Unterstützung. Und vergessen Sie nicht: Es gibt keine falschen oder richtigen Grenzen. Das, was Sie nicht möchten, ist absolut richtig für Sie. Ihr Gegenüber muss das nicht verstehen, aber akzeptieren. Und die meisten Menschen freuen sich, wenn sie auf ihr Verhalten aufmerksam gemacht werden."

• Klein anfangen
• auf Vorgesetzte verweisen, dessen Aufgaben derzeit Priorität haben
• auf andere, mit ähnlicher Expertise verweisen und auch neuen und/oder jungen Kolleg*innen Chancen anbieten
• erklären, warum derzeit keine Kapazitäten bestehen
• klare, selbstbewusste Körpersprache, feste Stimme und Augenkontakt
• wichtig ist, dass Sie auf Ihre Bedürfnisse achten und diese offen und klar kommunizieren.