Trennung und Beziehungs-Aus: Sollte ich Schluss machen?

Man war verliebt, wollte mit der Person für immer zusammen sein, hat "Ja" gesagt, möglicherweise eine Familie gegründet. Und jetzt? Fühlt man sich in der Partnerschaft irgendwie nicht mehr wohl und stellt sich die Frage, ob es sich noch lohnt, für diese Liebe zu kämpfen - oder ob man besser geht.

Dieser Zeitraum vor einer möglichen Trennung teilt sich laut Forschenden in zwei Phasen auf. Die präterminale Phase, in der es mit der Beziehungszufriedenheit schleichend, aber stetig bergab geht, kann viele Jahre dauern. Dann kommt ein Wendepunkt und es geht in die terminale Phase: Die Beziehungszufriedenheit sinkt von da an sehr schnell. Doch selbst diese Phase dauert je nach Studie sieben bis 28 Monate - bevor dann tatsächlich Schluss ist.

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Doch wie findet man heraus, ob sich eine Rettung noch lohnt? Mit anderen Worten: Wie kann man wissen, ob es einfach nur der schnöde Alltag ist, der einen unglücklich macht, oder tatsächlich die Partnerschaft? Für Paar- und Sexualtherapeutin Nele Sehrt ist die Kernfrage, ob man noch die Bereitschaft habe, etwas für die Beziehung zu tun.

Sei man kraftlos und habe einfach "keinen Bock mehr", sei das ein Indiz pro Trennung. "Irgendwann fangen wir an zu bilanzieren und dann wird eine Option Trennung und eine eigene Wohnung irgendwie schöner", beschreibt Sehrt den Trennungsimpuls.

Schlussmachen oder nicht? Drei Fragen zur Entscheidungsfindung

Es kann helfen, das Thema Trennung und die Liebe als zwei Paar Schuhe zu sehen. "Was ich schön fände im Kontext Trennung ist, dass sich das Verständnis verändert von Liebe, was Liebe ist", sagt Beziehungs-Podcaster Matthias Renger.

Er und seine Podcast-Partnerin Iris Gavric haben sich getrennt, sind aber neben ihrer beruflichen Verbandelung weiterhin eng befreundet: "Ich liebe Iris auch weiterhin. Das bedeutet für mich, ich wünsche mir, dass sie richtig glücklich ist. Und das ist sie in ihrer jetzigen Lebensphase mit jemand anderem viel mehr", sagt Renger.

Um allerdings wirklich liebevoll Schluss machen zu können, sollte man schon bei den ersten Trennungsgedanken miteinander im Gespräch bleiben: "Ich glaube, der wichtigste Punkt bei einer Trennung ist, die andere Person am Prozess zu beteiligen", bekräftigt Paartherapeutin Sehrt.

Essenziell sei, von sich selbst zu erzählen, zu sagen, was einem an einer Beziehung wichtig ist. "Wenn ich ganz plötzlich sage: 'Übrigens, ich gehe', dann haut einen das erstmal total aus den Latschen", warnt Sehrt.

Um offene Gespräche führen zu können, hilft es, Trennung nicht als das absolute Scheitern zu sehen, sondern eine gelassenere Sichtweise darauf zu entwickeln. "Trennung sollte auch immer eine Option sein", bestätigt Paartherapeutin Sehrt. Denn wenn man unzufrieden ist, man sich in der Beziehung nicht mehr wohlfühlt und der andere nicht angemessen darauf reagiert, "dann muss ich ja irgendwann eine Konsequenz ziehen können."

Trennung kann auch Anreiz für einen Neustart sein und dem persönlichen Wachstum dienen. Psycholog*innen nennen das stressbedingtes Wachstum. Auch Paartherapeutin Nele Sehrt unterstreicht die mitunter positiven Aspekte einer Trennung: Man könne wieder selbstbestimmter sein, faule Kompromisse verlassen und sich als selbstwirksamer erleben, weil man ein neues Leben, das wieder besser zu einem passe, aufbauen könne.

Daria Eva Stanco ist Redakteurin der ZDF-Sendung "Terra Xplore".