von Daria Eva Stanco
Was macht einen guten Liebhaber aus: Immer können, lange durchhalten? Oder geht es um etwas anderes? Performancedruck ist gerade für Männer oft eine Hürde. Wie man sie überwindet.
Performancedruck: Viele Männer geraten beim Sex in einen inneren Prüfmodus, statt Nähe zu spüren. Offen über Unsicherheiten zu sprechen, kann entlasten, so ein Sexualpsychologe.
Quelle: imago/ingimageViele Vorstellungen über Sexualität entstehen nicht im Schlafzimmer, sondern in unserem gesellschaftlichen Denken über Leistung, sagt der Sexualpsychologe Christoph J. Ahlers. Es sei der Einfluss der Leistungsgesellschaft, dass der Wert einer Person sich am Wert ihrer Funktion bemesse.
Das Problem beginne schon bei der Bewertung des sexuellen Könnens: "Das sind alles grausame Gleichungen, die alle unseren Grundbedürfnissen widersprechen: nämlich Wertschätzung, Annahme, Zugehörigkeit."
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27.10.2025 | 43:33 minDer Mechanismus dahinter: Wir wollen Anerkennung und versuchen sie durch Leistung zu erlangen. Wenn die Leistung nicht erbracht ist, haben wir Angst, die Anerkennung nicht zu erhalten. Das Selbstbild wird abhängig von Leistung - so entsteht der Performancedruck.
Doch gerade in der Sexualität wirkt diese Logik besonders zerstörerisch. Denn in diesem sensiblen Bereich zählt eigentlich das Gegenteil. Das bedeute, dass Wertschätzung und Annahme nicht an Bedingungen geknüpft seien.
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26.11.2025 | 0:24 minAhlers erklärt die Wirkung des eigenen Selbstbildes auf die Sexualität folgendermaßen: Erst wenn wir uns sicher fühlten, so geliebt zu werden, wie wir sind, könnten wir wirklich loslassen.
Das hängt davon ab, ob ich in meinen ersten Lebensjahren die Erfahrung gemacht habe, liebenswert zu sein.
Dr. Christoph J. Ahlers, Sexualpsychologe
Und zwar dafür, "dass ich da bin und dafür, dass ich so bin, wie ich bin. Und eben nicht dafür, was ich leiste, bringe, drauf habe und abliefere", erläutert Ahlers.
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27.01.2025 | 4:37 minFehle diese innere Sicherheit, verschiebe sich im entscheidenden Moment der Fokus. Statt beim Gegenüber zu sein, geraten wir in eine kritische Selbstbeobachtung. "Das ist so, als wenn über mir eine Kamera angeht und dann filme ich mich quasi selbst", so Ahlers.
Die Folge: Der Körper schaltet in einen Alarmzustand. Wenn die Angst, nicht geliebt zu werden, das Ruder übernimmt, stellt sich unser Organismus auf Kampf oder Flucht ein. In diesem Modus wird sexuelle Erregung zum Störfaktor. Sexualpsychologe Ahlers macht deutlich: "Mit einem steifen Penis oder einer geschwollenen Vulva kann ich weder kämpfen noch rennen."
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26.10.2025 | 25:51 minÄußere Einflüsse könnten den Druck zusätzlich verstärken. So kann auch übermäßiger Pornokonsum zu einer verzerrten Wahrnehmung führen: "Wir glauben, was wir sehen. Deswegen bleibt dieser Transfer, diese Dechiffrierung: 'Ah, das ist hier Fiktion. Die übertreiben nur' aus." Je jünger die Konsumenten sind, desto mehr sei dies der Fall, so Ahlers.
Laut einer Umfrage der Landesmedienanstalt Nordrhein-Westfalen hat fast die Hälfte der Minderjährigen schon pornografische Inhalte konsumiert. Beim ersten Kontakt waren die meisten jünger als 14.
09.12.2025 | 0:24 minWas also tun mit dieser Angst, nicht zu genügen? Auf Knopfdruck erregt zu sein, funktioniert nicht - doch Kämpfen oder Weglaufen helfen ebenfalls nicht weiter. Ahlers stellt deshalb eine unbequeme, aber zentrale Frage: "Wie fühlt sich das für dich an, dir vorzustellen, ihr zu sagen, dass du Angst hast?"
Hier setzt ein Perspektivwechsel an, für den der Sexualpsychologe wirbt. "Es ist so, dass Sexualität für uns Menschen die optimale Form von Kommunikation sein kann, um Grundbedürfnisse zu erfüllen. Und diese Grundbedürfnisse - sich wahrgenommen, ernst genommen und angenommen zu fühlen - sind zentral für meine seelische Gesundheit."
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22.01.2026 | 1:31 minDer Therapeut betont, dass es in der Sexualwissenschaft neben Fortpflanzung und Erregung diese dritte Funktion der Kommunikation gebe. Sie kann ein Raum sein, in dem wir Verbundenheit erleben, wenn wir es schaffen, uns von Bewertung und Vergleich zu lösen.
Sexualpsychologe Christoph J. Ahlers beruhigt, dass wir diesen Mustern nicht hilflos ausgeliefert seien - "auch nicht den Bildern von Männlichkeit, die uns geprägt haben". Die Veränderung beginnt im eigenen Bett: "Ich fange mit mir selbst an und dann kann ich es auch meiner Frau, meinem Mann versuchen zu vermitteln. Und dann können wir uns beide befreien. Dann wird Sexualität ein Schutzraum und keine Leistungsbühne."
Daria Eva Stanco ist Redakteurin der ZDF-Sendung "Terra Xplore".
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