von Thilo Hopert
Padel, eine Mischung aus Tennis und Squash, boomt. Doch wie legt man damit los? Welche Ausrüstung Einsteiger wirklich brauchen und wie sich Anfängerfehler vermeiden lassen.
Padel erobert Deutschland. Es ist leicht zu lernen, schnell und macht sofort Spaß. ZDF-Reporterin Lisa Jandi probiert den Trendsport aus.
22.01.2026 | 2:35 minDie Sportart Padel ist längst auch in Deutschland angekommen. Laut World Padel Report der International Padel Federation (FIP) werden hierzulande 350.000 Spielerinnen und Spieler gezählt. Das Portal Padelfinder, über das man Anlagen in seiner Umgebung suchen kann, listet 1.375 Plätze in Deutschland (Stand: März 2026). Ursprünglich stammt die Sportart aus Mexiko und hat vor allem in Südamerika und Spanien eine große Spieler- und Spielerinnenschaft.
Laut Steffi Steible vom Deutschen Padel Verband (DPV) sei Padel die am schnellsten wachsende Rückschlagsportart der Welt. "Sie verbindet drei Dinge perfekt: einfacher Einstieg, hoher Spaßfaktor und eine starke soziale Komponente", sagt Steible. Darüber hinaus sei aus ihrer Sicht das Schöne an Padel, dass man direkt loslegen könne.
Man hat sofort lange Ballwechsel und schnelle Erfolgserlebnisse.
Stefanie Steible, Deutscher Padel Verband e. V.
Dadurch fühle sich das Spiel dynamisch, aber nicht überfordernd an, erklärt Steible.
Victoria Kurz ist besonders erfolgreich im Padel: Sie ist dreifache deutsche Meisterin. Jetzt will sie international durchstarten.
17.06.2025 | 2:20 minGespielt wird auf einem rechteckigen Court mit zehn Meter Breite und 20 Meter Länge, womit er kleiner ist als ein Tennisplatz. Der Padel-Court ist umgeben von Glas- und Gitterwänden, von denen der Ball - ähnlich wie beim Squash - zurückprallen und weitergespielt werden kann.
Padel wird standardmäßig im Doppel gespielt. Viele Anlagen haben aber auch Plätze für zwei Spielerinnen und Spieler, die etwas schmaler sind. Regeltechnisch gibt es keinen Unterschied zwischen Doppel und Einzel.
Der Aufschlag wird diagonal ins gegnerische Aufschlagfeld gespielt. Vor dem Schlag muss der Ball einmal auf dem Boden aufkommen. Der Ball muss unterhalb der Hüfte gespielt werden.
Bevor der Ball die Glaswand berühren darf, muss er einmal aufkommen. Die Benutzung der eigenen Rück- oder Seitenwände aus Glas ist erlaubt, um den Ball über das Netz zu spielen.
Prallt der Ball nach Aufschlag und Bodenkontakt an das Gitter, ist er im Aus. Er darf im Aufspringen jedoch die Glaswand berühren. Im Ballwechsel darf der Ball das Gitter auf der Gegnerseite berühren, darf aber nicht direkt gegen das Gitter geschlagen werden.
Gezählt wird wie beim Tennis: 15, 30, 40, Spiel. Bei Einstand (40:40) entscheidet der nächste Punkt.
Wer die Wand richtig nutzen und taktisch clever spielen möchte, dem rät Steible zu einer Trainings- oder Schnupperstunde.
Rückenschmerzen gelten als Volkskrankheit Nummer eins. Es gibt Hilfsmittel, Medikamente und passive Behandlungsmethoden. Doch Orthopäden empfehlen vor allem die aktive Vorbeugung durch Bewegung.
13.03.2026 | 5:07 minNeben dem Platz braucht man Schläger, Bälle und passende Schuhe. "Die meisten Anlagen verleihen Schläger - das reicht für den Anfang völlig", so Steible. Niemand brauche sofort Profi-Equipment. Wichtiger als der teuerste Schläger ist laut der Padel-Spielerin die richtige Technik.
Die Schlagfläche ist kompakt und besteht aus Kunststoff oder Carbon, eine Lochung verringert den Luftwiderstand. Es gibt drei Schlägerformen: rund, tropfenförmig und diamantförmig. Für Anfänger eignen sich vor allem runde Schläger, da die Schlagfläche größer ist und mehr Fehler verzeiht.
Padelbälle ähneln Tennisbällen, haben jedoch einen geringeren Innendruck. Dadurch springen sie niedriger ab. Die meisten Hersteller unterscheiden in den Varianten Speed (S) und Control (C). Speed-Bälle haben einen höheren Innendruck und sind schneller. Bälle der Kategorie Control haben einen geringeren Innendruck und bieten mehr Kontrolle - gut für Anfänger.
Ideal sind laut Steible Tennisschuhe mit Allcourt- oder Clay-Sohle. Entscheidend sei die Seitenstabilität, denn beim Padel finden viele schnelle Richtungswechsel statt. Ungeeignet seien deshalb Jogging-Schuhe, sagt Steible: Diese erhöhten das Risiko für Umknicken deutlich.
Mehr als 380 Millionen Schuhpaare landen in Deutschland jährlich im Müll, das sind fast 10.000 Tonnen Abfall. Das muss nicht sein! Wir zeigen, wie abgetragene Sportschuhe wieder fit werden.
22.01.2025 | 3:01 minPadel wirke leicht, sei aber koordinativ anspruchsvoll, sagt Steible. Deshalb ist ein kurzes Aufwärmen - besonders der Schultern und Sprunggelenke - wichtig. Die ersten Ballwechsel sollten dann ganz locker gespielt werden.
Anfänger sollten nicht versuchen, jeden Ball mit voller Kraft zu schlagen.
Stefanie Steible, Deutscher Padel Verband
Padel sei ein Positions- und Winkelspiel - kein Kraftsport, so Steible.
Stechende Schmerzen im Knie? Viele Betroffene stellen sich dann die Frage, ob der Meniskus operiert werden muss. Was für und was gegen einen Eingriff spricht.
11.03.2026 | 5:09 minNeben Padel wird auch Pickleball immer beliebter in Deutschland. Pickleball ist eine Schlägersportart aus den USA, die Elemente aus Tennis, Badminton und Tischtennis kombiniert. Gespielt wird wie bei Padel auf kleinem Feld mit festen Schlägern - soweit die Parallelen. Beim Pickleball spielt man jedoch mit einem gelochten Kunststoffball, außerdem ist der Court nicht geschlossen. Trotz ähnlicher Einstiegsfreundlichkeit handelt es sich bei Pickleball und Padel also um zwei unterschiedliche Sportarten.
Um in den ersten Matches den Spielspaß zu erhöhen, rät Steible, folgende Punkte zu beachten:
"Padel profitiert davon, dass Menschen heute Sport als Erlebnis suchen", sagt Steible. Es gehe nicht nur um Leistung, sondern um Gemeinschaft und schnelle Erfolgsmomente.