Ökotrophologin Brigitte Bäuerlein stellt einen Couscous-Salat zum Mitnehmen vor und zeigt, wie man Lebensmittel bei Hitze länger kühl hält.
Bunter Couscoussalat
Quelle: imago/Westend61
Zutaten (für zwei Portionen)
1 Tasse Couscous Gemüsebrühe 1 EL Olivenöl 1 Knoblauchzehe 1/2 Zucchini 1/2 kleine Möhre 3 getrocknete Tomaten 5 bis 6 schwarze entsteinte Oliven 50 g Schafskäse Salz, Pfeffer frische Minze frisches Basilikum
Zubereitung
Couscous mit der 1,5-fachen Menge Gemüsebrühe übergießen und für etwa 10 bis 15 Minuten quellen lassen. Währenddessen die Möhre in kleine Würfel schneiden. In einer beschichteten Pfanne das Olivenöl erhitzen. Die Knoblauchzehe fein schneiden, anschließend gemeinsam mit den Möhrenwürfeln in das heiße Öl geben und dünsten. Die Zucchini in kleine Stücke schneiden, ebenfalls hinzugeben und braten, bis das Gemüse bissfest ist.
In einer großen Schüssel Couscous mit dem Gemüse vermengen. Oliven halbieren und entsteinen. Die getrockneten Tomaten in feine Streifen schneiden. Den Schafskäse würfeln. Alle Zutaten vorsichtig unterheben. Basilikum und Minze waschen, klein schneiden und zugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Nach Belieben noch etwas Olivenöl unterziehen.
1 Liter gut gekühltes Mineralwasser mit 2 Rosmarinzweigen, 4 Limettenscheiben und 2 frischen Ingwerscheiben mischen. Über Nacht ziehen lassen.
Lebensmittel bei Hitze kühlen
Einkäufe sollte man lieber auf den Rücksitz legen, als in den Kofferraum. Der Innenraum kühlt leichter und schneller ab. Eine Kühl- bzw. Isoliertasche zum Einkauf mitnehmen.
Tiefkühlware am besten von unten aus der Tiefkühltruhe nehmen und direkt in eine Kühltasche packen. Alternativ packt man die Tiefkühlware als letztes in den Einkaufswagen und geht direkt zur Kasse.
Eine Kühl- bzw. Isoliertasche kann man bei Ausflügen mit dem Auto in eine Wolldecke wickeln oder in eine Kühlbox stellen, um den Inhalt länger kalt zu halten.
Obst nicht kleingeschnitten, sondern am Stück mitnehmen, das hält besser und erwärmt sich nicht so schnell. Das gilt auch für Gemüse.
Kartoffelsalate oder Nudelsalate lieber mit Gemüsebrühe oder veganer Mayo als mit Mayonnaise anmachen. Mayonnaise ist mit rohem Ei hergestellt, es besteht Salmonellengefahr. Wegen der leichten Verderblichkeit beim Picknick lieber auf Fleischprodukte verzichten.