Konfliktvermeidung, Harmoniesucht oder Selbstüberforderung sind typische Anzeichen für People Pleasing - dem Wunsch, es allen recht zu machen, sogar auf Kosten eigener Bedürfnisse.
Erst die allerbeste Freundin - dann wird hinterm Rücken gelästert, abgewertet, manipuliert. Manchmal werden Freundschaften toxisch. Wie kann das sein, und wie soll man damit umgehen?
15.12.2024 | 27:06 minPeople Pleasing bezeichnet ein Verhaltensmuster, bei dem Menschen großen Wert darauf legen, anderen zu gefallen und Konflikte zu vermeiden. "Dabei gehen sie jedoch oft weit über ihre eigenen Grenzen hinaus", sagt Lina-Kristin Wiegmann, Psychologische Psychotherapeutin vom Alexius/Josef Krankenhaus in Neuss.
Wie Sie People Pleasing erkennen können, warum es problematisch sein kann und mit welchen Methoden Betroffene lernen können, eigene Bedürfnisse zu erfüllen.
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19.01.2024 | 1:14 min"Beim People Pleasing ist das Verhalten oft automatisiert und beispielsweise von Angst vor Ablehnung, Konflikten oder Liebesentzug gesteuert", erklärt Wiegmann. Betroffene würden nicht aus freiem Willen und Interesse am anderen handeln. Stattdessen glauben sie, nur durch ständige Anpassung gemocht oder akzeptiert zu werden.
People Pleasern mangelt es an der Fähigkeit, sich selbst empathisch zu begegnen.
Lina-Kristin Wiegmann, Psychologische Psychotherapeutin, Alexius/Josef Krankenhaus Neuss
Echtes soziales Verhalten schließe die eigenen Bedürfnisse mit ein, während diese beim People Pleasing häufig komplett ausgeblendet würden, so Wiegmann weiter.
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27.01.2025 | 4:37 minDie Psychologische Psychotherapeutin Lina-Kristin Wiegmann nennt drei häufige Ursachen für People Pleasing:
Eine klassische Verhaltensweise ist laut Wiegmann übermäßiges "Ja"-Sagen, obwohl man eigentlich "Nein" meint. Auch das ständige Bemühen, Erwartungen zu erfüllen, Konflikte zu vermeiden und es allen recht zu machen, sind typische Verhaltensmuster von People Pleasern. Diese zeigen sich im Beruf, in der Familie und im Freundeskreis.
"People Pleaser entschuldigen sich sogar, wenn andere sie anrempeln", erläutert Wiegmann ein weiteres Merkmal. Außerdem blieben sie vage, wenn sie nach ihrer Meinung gefragt werden. Oft würden sie Einladungen folgen, auch wenn sie keine Lust darauf haben, oder Aufgaben übernehmen, selbst wenn sie keine Kapazitäten dafür haben.
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10.10.2024 | 5:15 minDie ständige Unterdrückung eigener Bedürfnisse führe zur Überschreitung der körperlichen und psychischen Belastungsgrenzen, weiß Wiegmann. "Mögliche Folgen sind Unzufriedenheit, Ärger, zwischenmenschliche Konflikte und chronischer Stress."
Dies könne sich in körperlichen Symptomen äußern wie beispielsweise Magenproblemen oder Herz-Kreislauf-Beschwerden, aber auch in psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen.
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26.11.2024 | 17:17 min"Eine kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, zugrundeliegende Prägungen zu verstehen und sukzessive veraltete sowie ungesunde innere Glaubenssätze zu modifizieren", erklärt Wiegmann.
People Pleaser hätten oft "keinen oder nur sehr begrenzten Zugang zu den eigenen Gefühlen, Bedürfnissen, Wünschen und Werten", beschreibt die Psychotherapeutin das Problem. Ein wesentliches Therapieziel sei daher die Steigerung der Introspektionsfähigkeit, also der Fähigkeit zur Selbstbeobachtung und -reflexion.
Lina-Kristin Wiegmann gibt folgende Tipps, um neue Verhaltensmuster aufzubauen:
"Es geht nicht darum, ausschließlich auf sich zu achten und harte Grenzen zu ziehen", sagt Wiegmann. Vielmehr rät sie People Pleasern aus dem Schwarz-Weiß-Denken auszusteigen. Das zeige sich beispielsweise durch Aussagen wie "Wenn ich meinem Freund einen Wunsch abschlage, wird er mich nicht mehr mögen." Stattdessen empfiehlt sie nach Kompromissen und realistischeren Bewertungen zu suchen.
Selbstsicher eigene Bedürfnisse und Grenzen zu äußern, beinhalte laut Wiegmann, freundliche, zugewandte Ich-Botschaften zu senden.
Ein 'Nein' zu anderen ist ein 'Ja' zu sich selbst.
Lina-Kristin Wiegmann, Psychologische Psychotherapeutin
Hilfreich sei es, das eigene Verhalten oder die Entscheidungen zu erläutern. Dann falle es dem Gegenüber leichter, Verständnis zu haben.
Julia Ludolf ist Redakteurin der ZDF-Sendung "Volle Kanne - Service täglich".
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