ADHS und Finanzplanung: Fünf Tipps zum Umgang mit Geld

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ADHS wurde früher überwiegend mit Kindern und Jugendlichen in Verbindung gebracht. Heute ist bekannt, dass auch Erwachsene betroffen sind. "Ihnen fehlt quasi die Brille fürs Denken", weiß Kirstin Wulf, Mentorin für Geldmanagement bei ADHS. Gedankengänge allein im Kopf zu bewältigen, wird zur täglichen Herausforderung.

Das eigene Leben zu organisieren, Impulse zu steuern und lösungsorientiert zu denken - alltägliche Handlungen, die Menschen mit ADHS oft überfordern. Sie müssen sich und ihre Gedanken permanent bewusst regulieren. Wie gut das gelingt, ist abhängig von bestimmten Faktoren, wie etwa dem körperlichen Wohlbefinden oder Umwelteinflüssen. Oft fällt es ihnen schwer, vorausschauend zu planen und ihre Finanzen im Blick zu behalten.

Menschen mit ADHS neigen dazu, Entscheidungen zu treffen, ohne die Konsequenzen zu bedenken. Spontane Ausgaben häufen sich. Es wird mehr aus einem plötzlichen Verlangen heraus gekauft und weniger aus Notwendigkeit.

Um diese Kauf-Impulse zu regulieren, hat Kirsten Wulf nicht nur praktische Tipps, wie beispielsweise das strikte Einhalten von Einkaufslisten oder eine feste Wartezeit für Kaufentscheidungen. Noch wichtiger ist es, so ihre Empfehlung, die Impulse bewusst über den Kopf zu steuern und nicht über das Handeln.

"Will man Impulse stoppen, sollte man sich selbst und ADHS verstehen", unterstreicht Wulf. Nur wer wisse, wieso und in welcher Situation er etwas tut, könne das auch ändern. Professionelle Unterstützung durch eine Verhaltenstherapie kann ein Weg sein.

Wer den Kopf zusätzlich entlasten will, kann versuchen, störende Gedanken aufzuschreiben oder laut auszusprechen. Diese einfache Übung kann langfristig dabei unterstützen, Entscheidungen differenzierter zu treffen und sich nicht emotional leiten zu lassen.

Tabellen, Notizen und andere grafische Darstellungen können bei der Finanzplanung helfen. "Wer sich davon erschlagen fühlt, kann beispielsweise versuchen, die eigenen Ein- und Ausgaben in einem Tortendiagramm zu visualisieren", rät Kirstin Wulf.

Auch ein einfacher Klebenotizzettel an der Tür oder ein Foto des Ziels im Geldbeutel könne in stressigen Momenten als Erinnerung dienen, ohne dass aktiv darüber nachgedacht werden müsse, ergänzt die Mentorin.

Für Menschen mit ADHS liegt die Herausforderung nicht im Fehlen von Wissen oder Absichten, sondern in der Kluft zwischen Vorsatz und Umsetzung. Komplexe Aufgaben wie das Verwalten eines Budgets oder das Sparen können zu einer unüberwindbaren Hürde werden. Helfen kann eine To-do-Liste.

Damit die To-do-Liste auch umgesetzt wird, sollte kategorisiert werden. Die Untergliederung kann beispielsweise zeitlich, persönlich und privat oder nach Priorität erfolgen. Besonders hilfreich kann es sein, diese Liste mit anderen zu teilen und gemeinsam daran zu arbeiten.

Um notwendige Erledigungen nicht ewig aufzuschieben, können beispielsweise Co-Working-Angebote für Betroffene genutzt werden. Das gemeinsame Arbeiten in der Gruppe und Umsetzen von Methoden kann die eigene Motivation steigern. Außerdem werden Selbstwirksamkeit und Durchhaltevermögen gefördert.

Wer größere Gruppen lieber meidet, kann auch auf Videotelefonate zurückgreifen oder sich eine vertraute Person einladen.

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