Krisen und Konflikte: Was gegen Nachrichtenmüdigkeit hilft

Noch im Bett morgens der erste Blick aufs Handy: Was hat US-Präsident Donald Trump über Nacht drüben in Amerika wieder angestellt? Im Laufe des Tages viele weitere Eilmeldungen, der Ukraine-Ticker, Push-Nachrichten: Putin, Gaza, Erdbeben in Myanmar, die Berliner Koalition, die sich über die Rente zerlegt.

Eine kurze Straßenumfrage zeigt: Gerade für die GenZ, immer online, ist der meist negative Nachrichtenstrom ein Riesenproblem. Er könne den "bad news" auf Social Media gar nicht mehr entgehen, so Elias Poschner, 20 Jahre alt, gegenüber ZDFheute, denn:

Luisa fühlt sich dadurch oft "machtlos" und "abgestumpft", und Amelie gesteht: "Ich gucke eher auf Instagram dann, anstatt mir die Nachrichten anzuschauen."

71 Prozent der erwachsenen Internetnutzer - so viele wie noch nie zuvor - sagen laut Reuters Digital News Report, dass sie mindestens gelegentlich aktiv Nachrichten vermeiden. Als Hauptgrund dafür geben 48 Prozent an: Nachrichten wirken sich negativ auf ihre Stimmung aus.

Es ist das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, was viele angesichts all der Krisen auf der Welt spüren, so erklärt es Jürgen Margraf von der Ruhr-Universität Bochum, einer der führenden Psychologen der Republik. Jedoch:

Was Margraf aber empfiehlt, ist gezieltes Digital Detox. "Wenn Sie weniger digital unterwegs sind und ganz besonders weniger in den sogenannten sozialen Medien, dann geht es Ihnen schon nach ungefähr einer Woche deutlich besser", verspricht der Experte.

Unser Gehirn tendiert evolutionsbiologisch dazu, sich auf alles Erschreckende und Negative zu fokussieren - um potentielle Gefahren zu erkennen. Positives dagegen wird schnell wieder vergessen.

Der Medienforscher Jan Michael Rasimus kann das auch bildlich belegen, in dem er die Augenbewegungen von Probanden auf Nachrichtenseiten misst. In seinem Eye-Tracking-Labor an der Dualen Hochschule Baden-Württemberg Karlsruhe (DHBW) zeigt er auf einer sogenannten Heat Map, dass Donald-Trump-Meldungen immer sehr viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

Ganz auf Nachrichtenkonsum zu verzichten, sei keine Lösung, so Rasimus, denn "demokratische Gesellschaften leben von informierten Bürgern." Der Experte rät: Statt ständig News-Ticker lieber einmal pro Tag tiefere Analysen lesen, das hilft beim Verständnis von Zusammenhängen und gegen die Angst.

Und: Unbedingt digitale Pausen einhalten. Und möglichst keine Push-Meldungen abonnieren, denn die lenken uns immer wieder ab. Und im Bett habe das Handy sowieso nichts zu suchen.

Auch Psychologe Margraf plädiert nicht für Realitätsverweigerung, schlägt aber vor, bewusst auch positive Nachrichten zu suchen. Und wieder ins Handeln zu kommen.

Jeder könne in seinem Alltag Gutes bewirken und außerdem aktiv etwas für sein Wohlbefinden tun: "Bewegung, Schlaf, Essen, soziale Kontakte mit anderen Menschen - das ist das, was uns gesund macht." Die Dosis an negativen News mache das Gift. Frische Luft und Freunde würden am besten helfen gegen das Gefühl, dass die Welt an allen Enden brennt.

Christiane Hübscher ist Korrespondentin im ZDF-Hauptstadtstudio.